Jetlag bei Reisen von Deutschland nach Quintana Roo (Mexiko)

Das Wort „Jetlag“ setzt sich aus den englischen Begriffen „Jet“ (Düsenflugzeug) und „Lag“ (Zeitdifferenz) zusammen. Gemeint ist die Störung des natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus, die nach Langstreckenflügen über mehrere Zeitzonen auftreten kann. Zwischen Deutschland und Quintana Roo (Mexiko) liegen je nach Jahreszeit in der Regel 6 bis 7 Stunden Zeitunterschied. Dadurch gerät die innere Uhr zunächst aus dem Gleichgewicht. Schlafenszeiten, Essenszeiten, Hormonproduktion und Körpertemperatur müssen sich erst an die neue Ortszeit anpassen.

Wie macht sich Jetlag bemerkbar?

Nicht jeder Mensch reagiert gleich stark auf die Zeitumstellung. Häufige Symptome sind:

Müdigkeit und Erschöpfung während des Tages
Einschlaf- oder Durchschlafprobleme
Frühes Erwachen am Morgen
Konzentrationsschwierigkeiten
Kopfschmerzen
Appetitlosigkeit oder ungewohnter Hunger zu anderen Tageszeiten
Verdauungsprobleme
Gereiztheit oder Stimmungsschwankungen
Allgemeines Gefühl von Antriebslosigkeit

Warum ist der Flug nach Mexiko meist leichter?

Bei einem Flug von Deutschland nach Mexiko reist man nach Westen. Dadurch verlängert sich der Tag, was für die innere Uhr meist einfacher zu bewältigen ist. Viele Reisende verspüren deshalb bei ihrer Ankunft in Mexiko nur leichte oder gar keine Jetlag-Symptome. Die größeren Probleme treten häufig erst auf der Rückreise nach Deutschland auf. Dann reist man nach Osten, der Tag verkürzt sich und die innere Uhr muss sich deutlich schneller umstellen. Typisch sind dann Müdigkeit während des Tages und Schlafprobleme in der Nacht.

Als grobe Faustregel gilt: Der Körper benötigt etwa einen Tag pro Stunde Zeitverschiebung, um sich vollständig anzupassen. Dies kann jedoch von Person zu Person stark variieren.

Tipps gegen Jetlag - Vor und während der Reise

Die Uhr bereits im Flugzeug auf die Uhrzeit des Ziellandes umstellen.
Einige Tage vor der Reise den Schlafrhythmus langsam anpassen.
Bei Flügen nach Westen (Mexiko) etwas später als gewohnt ins Bett gehen.
Ausreichend Wasser trinken und auf genügend Flüssigkeitszufuhr achten.
Alkohol möglichst vermeiden, da er die Schlafqualität verschlechtern kann.

Nach der Ankunft in Mexiko

Möglichst viel Zeit im Tageslicht verbringen.
Sich direkt an die Ortszeit anpassen.
In der ersten Nacht ausreichend schlafen.
In den ersten ein bis zwei Tagen starke körperliche Belastungen vermeiden.
Leichte Bewegung an der frischen Luft kann die Umstellung unterstützen.
Schlafmittel nur nach Rücksprache mit einem Arzt verwenden.

Wichtige Hinweise

Wer Medikamente einnehmen muss, die an feste Uhrzeiten gebunden sind, sollte vor der Reise mit seinem Arzt besprechen, wie die Einnahme an die neue Zeitzone angepasst werden sollte. Auch nach dem Urlaub kann Jetlag auftreten. Deshalb empfiehlt es sich, nach der Rückkehr nach Deutschland möglichst noch ein bis zwei Tage zur Eingewöhnung einzuplanen, bevor der normale Arbeitsalltag wieder beginnt.

Trotz möglicher Beschwerden ist Jetlag meist nur vorübergehend. Mit etwas Planung und Geduld passt sich der Körper in der Regel schnell an die neue Zeit an – und die traumhaften Strände, Cenoten und Naturwunder von Quintana Roo entschädigen dafür allemal.