Hitzschlag & Sonnenstich

Sonne tanken, aber bitte mit Köpfchen!

 

Wir alle träumen davon: Sommer, Sonne, Strand und Meer. Endlich Urlaub – die schönste Zeit des Jahres beginnt! Und natürlich möchte man braungebrannt und tiefenentspannt nach Hause zurückkehren – am besten mit einem Hauch karibischem Teint, der alle Daheimgebliebenen ein bisschen neidisch macht. Am Strand liegen, dem Meeresrauschen lauschen und die Seele baumeln lassen – was gibt es Schöneres? Die warmen Sonnenstrahlen auf der Haut fühlen sich herrlich an.

 

 

Doch aufgepasst: So sehr wir die Sonne auch genießen – zu viel davon kann gefährlich werden. Wer sich zu lange und ungeschützt der direkten Sonne aussetzt, riskiert schnell einen Sonnenstich.

 

Aber was genau passiert da eigentlich – und wie kann man vorbeugen? Lest weiter für die wichtigsten Infos und Tipps zum sicheren Sonnenbaden.

 

Was ist ein Sonnenstich?

 

Ein Sonnenstich entsteht, wenn Kopf und Nacken zu lange direkter Sonneneinstrahlung ausgesetzt sind.
Die starke Hitze reizt das Gehirn und die Hirnhäute – es kann zu Entzündungen und sogar Schwellungen kommen.

 

Wichtig: Nicht UV-Strahlen, sondern Hitze ist die Ursache!

Symptome eines Sonnenstichs

 

  • Roter, heißer Kopf

  • Kopfschmerzen, Nackenschmerzen oder Nackensteifigkeit

  • Unruhe, Ohrgeräusche

  • Übelkeit, Erbrechen

  • Schwindel oder Bewusstseinsstörungen

  • Körper ist nicht überhitzt – Temperatur meist normal!

Erste Hilfe bei Sonnenstich

 

  1. Sofort aus der Sonne!

  2. Kopf und Nacken kühlen – mit feuchten Tüchern oder kalter Dusche

  3. Oberkörper erhöht lagern

  4. Viel trinken, z. B. Wasser oder Apfelschorle – nur bei Bewusstsein!

  5. Arzt kontaktieren, besonders bei:

    • anhaltender Übelkeit

    • starken Kopfschmerzen

    • Erbrechen oder Apathie

  6. Bettruhe bis zur vollständigen Erholung

  7. Ggf. Schmerzmittel nur nach Rücksprache mit Arzt oder Apotheker

Wie beuge ich einem Sonnenstich vor?

 

  • Tragt einen Hut oder eine Kappe – vor allem Kinder & Babys

  • Meidet die starke Mittagssonne

  • Haltet euch im Schatten auf

  • Viel trinken!

    Faustregel: Bei Hitze mindestens ½ Liter mehr Wasser am Tag

     

    Achtung bei Kindern & Babys: Sie sind besonders gefährdet, da ihre Schädeldecke noch dünner ist!

 

Hitzeschlag - Was ist der Unterschied zum Sonnenstich?

Viele verwechseln Sonnenstich und Hitzschlag – dabei ist Letzterer deutlich gefährlicher! Ein Sonnenstich entsteht durch direkte Sonneneinstrahlung auf Kopf und Nacken. Ein Hitzschlag dagegen ist eine lebensbedrohliche Überhitzung des gesamten Körpers, meist durch körperliche Anstrengung bei großer Hitze – z. B. bei Sport oder langen Ausflügen ohne ausreichende Kühlung.

Warum ist ein Hitzschlag so gefährlich?

  • Körpertemperatur steigt über 40 °C

  • Der Körper kann sich nicht mehr selbst abkühlen

  • Schweißproduktion setzt aus

  • Es entsteht ein Wärmestau im Körper

Ein Hitzschlag muss sofort behandelt werden – er kann im schlimmsten Fall tödlich enden.

Warnzeichen für einen Hitzschlag

Achtet besonders auf diese Symptome:

  • Heiße, trockene Haut (kein Schwitzen mehr!)

  • Stark erhöhter Puls, niedriger Blutdruck

  • Krämpfe, Halluzinationen, Bewusstseinsstörungen

  • Schwindel, Kopfschmerzen, Übelkeit

  • Starkes Erschöpfungsgefühl, extreme Müdigkeit

  • In schweren Fällen: Bewusstlosigkeit

Was tun bei Verdacht auf Hitzschlag?

  1. Sofort raus aus der Hitze! – Schattiger oder kühler Ort

  2. Rettungsdienst rufen – Notrufnummer in Mexiko: 911

  3. Kleidung lockern oder entfernen

  4. Kühlen! – Feuchte Tücher auf Körper, kalte Getränke geben (wenn ansprechbar)

  5. Atmung und Bewusstsein beobachten

  6. Nichts zu essen oder trinken geben, wenn der Betroffene nicht bei vollem Bewusstsein ist

Wichtig für euren Urlaub in Mexiko

  • Meidet lange Aufenthalte in der prallen Sonne, vor allem zwischen 11:00 und 15:00 Uhr

  • Trinkt viel Wasser – auch wenn ihr keinen Durst habt!

  • Macht regelmäßig Pausen im Schatten

  • Achtet auf Anzeichen bei euch und anderen

Ein Hitzschlag ist ein Notfall!
Bei Unwohlsein lieber einmal mehr ausruhen, als zu spät zu reagieren.

Was ist Hitzeerschöpfung?

 

Die Hitzeerschöpfung ist ein Vorläufer von Hitzschlag und kann auch in Kombination mit einem Sonnenstich auftreten.
Sie entsteht vor allem durch:

 

  • zu wenig Flüssigkeit

  • Verlust von Salzen durch Schwitzen

  • zu lange Aufenthalte in Hitze oder Sonne

Symptome der Hitzeerschöpfung

 

  • Erhöhte Körpertemperatur (zwischen 37 °C und 40 °C)

  • Schwächegefühl, Erschöpfung

  • Kopfschmerzen, Schwindel, eventuell sogar Atemnot

  • Frösteln (trotz Hitze!)

  • Dehydration (trockener Mund, wenig Urin, Durst)

  • Kalter Schweiß, blasse oder feuchte Haut

Was tun bei Hitzeerschöpfung?

 

Behandelt sie sofort, um ein Fortschreiten zum Hitzschlag zu verhindern:

 

  1. Sofort raus aus der Sonne – ab in den Schatten oder in einen kühlen Raum

  2. Flüssigkeit zuführen – am besten Wasser oder Elektrolytgetränke

  3. Salz ausgleichen – z. B. mit leicht gesalzenem Wasser oder Elektrolytlösungen

  4. Körper kühlen – feuchte Tücher auf Nacken, Stirn, Handgelenke

  5. Beine hochlegen, um den Kreislauf zu stabilisieren

  6. Langsam bewegen – keine plötzlichen Aufstehbewegungen

Wann zum Arzt?

  1. Wenn sich die Beschwerden nach 30–60 Minuten nicht bessern

  2. Bei anhaltendem Schwindel, starker Schwäche oder Kreislaufproblemen

  3. Wenn ein Hitzschlag nicht ausgeschlossen werden kann

 


Zurück zur Übersicht